BLOG
ヘルスコラム一覧
- AI健康管理アプリ ヘルストレーナー
- ブログ一覧
- ヘルスコラム一覧
野菜不足気にならない？「あと1皿」をパパっと足せる時短副菜レシピ4選
ヘルスコラム
2026.11.05
メイン料理を作った後、「野菜料理を足したいけれど時間がない！」と思ったことはありませんか？ 野菜の1日の目標量は350gですが、日本人の平均摂取量は258.7gであり、91.3g不足しています。 これは和え物やサラダなど…
まいたけ・しめじ・えのき。栄養の個性で、おいしく使い分け
ヘルスコラム
2026.11.02
きのこのおいしい季節がやってきました。 まいたけ・しめじ・えのきは、炒めものにも汁ものにも、毎日の料理で大活躍なトップ3。 この3種類、実は同じきのこでも栄養の個性が結構違います。 今回は、この3種類を深掘りしながら、そ…
コンビニで大人気！食物繊維が摂れる「もち麦おにぎり」の簡単レシピ4選
ヘルスコラム
2026.10.29
ぷちぷちした食感がおいしい上に、食物繊維が摂れる「もち麦おにぎり」は、コンビニの人気商品です。 これを自宅で作ることができれば、自分好みにカスタマイズできて更においしく楽しめますよ！ まとめて作って冷凍しておけば、忙しい…
座りすぎで固まる”腰まわり”、イスでゆるめる4つのケア
ヘルスコラム
2026.10.26
デスクワークやスマホ、車の運転…。 気づけば1日の大半を”座って”過ごしている、という方は多いのではないでしょうか。 長く座っていると、じわじわ張ってくるのが腰まわり。 今回は、固まった腰まわりを…
高めの血圧が気になる方必見！いつもの食事の簡単減塩テク5選
ヘルスコラム
2026.10.22
減塩と聞くと「味が薄くておいしくない」というイメージはありませんか？ 健康診断シーズンである秋は、血圧などの健康管理に力を入れるきっかけになる季節です。 今回は、味付けを薄くしなくてもできる簡単な減塩テクをご紹介します。…
ウイルスの入り口は”粘膜”。食べて守る、秋冬の感染症対策
ヘルスコラム
2026.10.19
インフルエンザやかぜが気になる季節になってきました。 手洗い・うがい、しっかり寝ること。 もちろん大切ですが、まずは体の中の”最初の関門”に目を向けてみましょう。 それが、鼻やのどの粘膜。 今回は…
旬の秋鮭、どう食べる？カルシウム＋ビタミンDのセットでおいしく骨づくり
ヘルスコラム
2026.10.13
秋が旬の鮭。焼いても鍋にしてもおいしくて、食卓に登場する機会も増えますよね。 実はこの鮭、ビタミンDを多く含む魚。 そして骨づくりには、このビタミンDとカルシウムを一緒にとるのがポイントです。 「なぜビタミンDが骨に大切…
罪悪感ゼロ！「食欲の秋」の焼き肉を最高のダイエット食に変える4つのルール
ヘルスコラム
2026.10.08
「焼き肉に行った後、体重が増えてしまった！」という経験はありませんか？ それは、高カロリーなメニューを選んでいたり、量を食べ過ぎたりしていることが原因です。 カルビなどの脂っこいお肉のイメージがある焼き肉ですが、実は低カ…
秋こそ始めたい”スロージョギング”のすすめ
ヘルスコラム
2026.10.05
涼しくて過ごしやすい秋は、体を動かすのにぴったりの季節。 「そろそろ運動でも…」と思いつつ、「ジョギングはきつそう」「どうせ続かない」と、なかなか一歩が踏み出せない方も多いのではないでしょうか。 そんな方にこそ知ってほし…
食べて痩せる！「秋のダイエット食材」完全ガイド&お手軽レシピ
ヘルスコラム
2026.10.01
暑さがやわらぎ、夏バテで疲れた体が回復してきた方も多いのではないでしょうか。 新米やサンマなどの秋の味覚が豊富なシーズンに入ると、つい食べ過ぎてしまうことも。 今回は、秋が旬の食材の中で注意したいものとダイエットに向いて…
日本人は座りすぎ？ 運動より先に見直したいこと
ヘルスコラム
2026.09.28
スポーツの秋がやってきました。 「涼しくなってきたし、そろそろ運動でも始めようかな」そんなふうに思っている方も多いのではないでしょうか。 でも、運動を始めるその前に、ちょっとだけ見直してほしいことがあります。 それが、“…
食べ過ぎたら翌日に調整しよう！簡単リカバリーレシピ3選
ヘルスコラム
2026.09.24
シルバーウィーク中に「つい食べ過ぎてしまった！」と後悔している方はいませんか？ 食べ過ぎた後は、なるべく早く食事を調整することで、体重増加を防ぎやすくなりますよ。 今回は、そんな時に取り入れたい「低カロリーなのに満足感を…
「連休＝太る」はもう終わり！ダイエットが軌道に乗る休日の過ごし方
ヘルスコラム
2026.09.17
今年のシルバーウィークは9月19日(土)から9月23日(水)までの5連休となり、待ち遠しく思っている方も多いのではないでしょうか？ 特に予定がない方も、遊びに行く予定が詰まっている方も、油断していると「連休太り」になるこ…
秋の味覚”さつまいも”。栄養を逃さずおいしく食べるコツ
ヘルスコラム
2026.09.14
9月に入り、スーパーの店頭にさつまいもが並び始めました。 「今年もこの季節がきたな」「芋なら体にもよさそう」そんな気持ちで手に取る方も多いんじゃないでしょうか。 さつまいもは、食物繊維もビタミンも摂れる頼れる食材です。 …
寿司＝太るは勘違い！低カロリーなのに満足できる回転寿司攻略法
ヘルスコラム
2026.09.10
「寿司は大好きだけど、ダイエット中は控えたほうが良いかな？」と思っていませんか？ 回転寿司は、新鮮な魚を食べられる上に、1皿ごと注文できるため、実はダイエット向き。 今回は、ダイエット中におすすめのメニューや、カロリーセ…
体の”土台”、ケアしてますか？疲れにくい足をつくる足裏ケア3選
ヘルスコラム
2026.09.07
だんだんと暑さがやわらいで、外を歩きやすい季節になってきました。 ウォーキングやお出かけなど、歩く機会が増えてくる時期じゃないでしょうか。 歩く時間が増えるということは、その分だけ足裏が働く時間も増えるということです。 …
余ったそうめんを活用！1皿で栄養バランスが整う「一汁三菜そうめんボウル」レシピ3選
ヘルスコラム
未分類
2026.09.03
まだまだ残暑が厳しいですが、秋の予感を感じる9月。 そろそろ、めんつゆで食べるそうめんに飽きてきた方も多いのではないでしょうか。 具材無しで食べることもあるそうめんは、たんぱく質や食物繊維、ビタミン・ミネラルが不足しがち…
疲れが抜けない人の味方、”ビタミンB1″をムダなく摂る食べ方
ヘルスコラム
2026.08.31
8月も終わりに近づいてきました。 朝晩は暑さも少しずつやわらいで、過ごしやすくなってくる時期ですね。 その一方で、なんだか疲れが抜けない…しっかり寝ているのにだるい…など、疲れが抜けにくい方もいらっしゃるのではないでしょ…
忙しいビジネスパーソンのための「コンビニ・外食」攻略ガイド
ヘルスコラム
2026.08.27
「健康的な食事をするためには自炊は必須！」そう思っていませんか？ 実は、コンビニや外食中心でも栄養バランスを整えることはできます！ むしろ、栄養成分表示があるためカロリーコントロールしやすいというメリットがありますよ。 …
エアコンで冷えた首・肩をゆるめる、簡単ストレッチ4選
ヘルスコラム
2026.08.24
デスクワークや、家の中で冷房に当たっていることが多い方。 夏なのに、肩がこる、首が重い、なんだか体がだるい…。 そんな不調が続いているなら、もしかすると冷房による”冷え”が関係しているかもしれませ…
夏バテ中でも食べられる！疲労回復さっぱりレシピ4選
ヘルスコラム
2026.08.20
厳しい暑さが続く今、「だるさがとれない」「食欲が落ちている」そんなお悩みはありませんか？ 夏は、猛暑による体への負担に加え、冷房の効いた屋内との気温差によって体調を崩しやすくなります。 夏バテで食事量が落ちると、体力や免…
スポーツドリンクと経口補水液、何が違う？真夏の上手な使い分け方
ヘルスコラム
2026.08.17
夏の必需品といえば、スポーツドリンクと経口補水液。 どちらも「水分と塩分を補う飲み物」というイメージですが、実は中身も、向いている場面も違います。 「どっちを飲めばいいの？」と迷ったことはありませんか。 今回は、この2つ…
居酒屋でも太らない！「賢いおつまみ選び」の栄養学
ヘルスコラム
2026.08.13
飲み会が続いて体重が増えてしまったという経験はありませんか？ その原因は、お酒そのものではなく「おつまみ」にあることが少なくありません。 今回はダイエット中に居酒屋を利用する時のポイントを栄養学の視点からご紹介します。 …
苦いだけじゃない！夏を乗り切る”ゴーヤ”の食べ方
ヘルスコラム
2026.08.10
夏になると、店先でよく見かけるゴーヤ。 ゴーヤの特徴といえば、あの独特の“苦味”。 好きな人もいれば、ちょっと苦手…という人もいるかもしれません。 そんなゴーヤですが、夏野菜だけあって“夏に嬉しい栄養”が豊富に含まれてい…
